Entraînements décembre 2010

Publié le par ptitguillaume86

DATE TYPE ENTRAINEMENT DUREE COMMENTAIRE
01/12/2010 30' endurance, 8*500m, 10' retour au calme 1:30 tb malgré la neige
    TOTAL SEMAINE:
01:30:00  



 
DATE TYPE ENTRAINEMENT DUREE COMMENTAIRE
06/12/2010 1h30 endurance avec côtes et escaliers 1:30 tb ne pas surchager pour le moment
08/12/2010 30' endurance, 2200m, 1600m, 1100, 550, 500m allure seuil, récup de 3' à 2'30, 10' retour au calme 1:30 TB vent, pluie et neige
10/12/2010 1h endurance 1:00 tb
12/12/2010 balade hivernale Jardres 00:44:39 super!
  TOTAL SEMAINE: 04:44:39  



 
DATE TYPE ENTRAINEMENT DUREE COMMENTAIRE
14/12/2010 1h30 endurance avec côtes et escaliers 1:30 Tb cueille aigue en +
15/12/2010 30' endurance, 3 séries de 3*1'30, récup 1' entre chaque fraction et 2'30 entre chaque série, 10' retour au calme 1:30 Tb 
17/12/2010 1h endurance 1:00  
18/12/2010 course des pères noëls St Benoit 00:40:00 tranquille
  TOTAL SEMAINE: 04:40:00  



 
DATE TYPE ENTRAINEMENT DUREE COMMENTAIRE KM
26/12/2010 endurance 1:06 reprise après une semaine de repos 12,29
  TOTAL SEMAINE: 01:06:00   12,29





DATE TYPE ENTRAINEMENT DUREE COMMENTAIRE KM
27/12/2010 1h30 endurance avec côtes et escaliers 1:30 dur sur la fin 15,61
29/12/2010 30' endurance, 2 séries de 1200, 800, 400, récup 2'30 2' entre chaque fraction et 4' entre chaque série, 10' retour au calme 1:30 tb 10
30/12/2010 20' endurance, séance VMA en escaliers: 3 séries de 6*20" vite/40" récup en descendant. 2'30 récup entre chaque séries, 20'retour au calme 1:00 une première pour ce type de séance en escaliers, très éprouvant, faible kilométrages, mais séance de qualité. A refaire 8
31/12/2010 reconnaissance parcours 1000 marches allure rando/course 02:54:00 dur sur la fin  25,85
  TOTAL SEMAINE: 06:54:00   59,46



   
31/10/2010 TOTAL MOIS: 18:54:39

71,75

 

 

NB: Depuis le 26 décembre, j'ai rajouté une nouvelle colonne où je marque le nombre de kms que je fais lors de mes seances.

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