Entraînements du 11 au 17 avril 2011
|
DATE |
TYPE ENTRAINEMENT |
DUREE |
KM |
COMMENTAIRES |
|
11/04/2011 |
endurance |
0:58 |
10,75 |
RAS |
|
12/04/2011 |
15' endurance 3 séries de 3 montées et descentes de marches, alternées de 3 parcours côte de la falaise, côte des pervenches au seuil, 15'récup |
1:40 |
12,5 |
génial, j'ai retrouvé mes sensations |
|
12/04/2011 |
randonnée nocture fontaine le comte |
2:30 |
10 |
un peu froid! |
|
13/04/2011 |
30' endurance, 3 x 8' allure seuil |
01:10:00 |
13 |
super! |
|
15/04/2011 |
15' endurance 4 séries de 3 montées et descentes de marches, alternées de 4 parcours côte de la falaise, côte des pervenches au seuil, 15'récup |
01:48:00 |
16,1 |
Génial!!!!!!!!!! |
|
17/04/2011 |
rando-course sur parcours très valonné à St Benoît |
02:38:00 |
25,63 |
super! Plus de douleur au genou |
|
|
TOTAL SEMAINE: |
10:44:00 |
87,98 |
|
Grosse semaine d'entraînements, en rajoutant un randonnée de 10 kms à la suite d'un entraînement particulièrement soutenu. De plus, le vendredi je me suis permis de rajouter une série par rapport à mardi. Enfin j'arrive à courir moins vite car par rapport à la semaine dernière sur le même parcours, je fais 3' de plus sur ma sortie longue.
J'ai également découvert d'autres sentiers vallonnés que j'emprunterai pour les prochaines très longues sorties.