Entraînements novembre 2010

Publié le par ptitguillaume86

DATE

TYPE ENTRAINEMENT

DUREE

COMMENTAIRE

02/11/2010

1h endurance

1:00

tb

03/11/2010

30' endurance 6*400/300m 1'15 recup et 2'30 recup entre chaque série. 10'retour au calme

1:30

dur pour les 400m

05/11/2010

20' endurance 3 séries de 6*30/30, récup 2'30 entre chaque série. 25' retour au calme

1:00

tb

07/11/2010

20' endurance, pyramide 3', 6', 9',9',6',3'(2' recup entre chaque série) puis 30'retour au calme

1:30

tb

 

 TOTAL

05:00:00

 





DATE

TYPE ENTRAINEMENT

DUREE

COMMENTAIRE

09/11/2010

1h endurance

1:00

pluie et vent

10/11/2010

30' endurance, 5*800m 2'récup entre chaque série, 10' retour au calme

1:30

tb le dernier 800m en 3'05

12/11/2010

1h endurance

1:00

sur chemin boueux

14/11/2010

10 km montamisé

00:46:42

pluie et chemins
 boueux

 

TOTAL

04:16:42

 





DATE

TYPE ENTRAINEMENT

DUREE

COMMENTAIRE

16/11/2010

1h endurance avec 4 grandes côtes

1:00

temps frais, TB

17/11/2010

30' endurance, 4*1000 2'30 récup entre chaque fraction, 10' retour au calme

1:30

froid, humide,TB,le dernier 1000 en 3'55

19/11/2010

20' endurance, 3séries 5* 45/30, 2'30 récup entre chaque série,15' retour au calme, 2*5' allure seuil,2' récup entre chaque série ,20' retour au calme

1:30

tb ne pas augmenter la charge pour cet entraînement

21/11/2010

20' endurance, pyramide 3', 6', 9',9',6',3'(2' recup entre chaque série) puis 30'retour au calme

01:30:00

tb RAS

 

TOTAL

05:30:00

 





DATE

TYPE ENTRAINEMENT

DUREE

COMMENTAIRE

23/11/2010

1h endurance avec 4 grandes côtes

1:00

tb temps froid, rallonger un peu la distance

24/11/2010

1h endurance

1:00

tb temps froid, allure tranquile

24/11/2010

30' endurance, 2 séries 800/500/300 mètres, récup 2'30 après le 800 et 1'30 après le 500 et 3' entre chaque séries, +  400 mètre, allure seuil,  10' retour calme,

1:30

tb je m'accroche aux meilleurs du groupe

26/11/2010

20' endurance, 3*5 45/30, 2'30 récup entre chaque série, 20' retour au calme, 2*5' allure seuil,20' retour au calme

1:30

tb, possibilité d'augmenter la distance au seuil

27/11/2010

20' endurance, pyramide 3', 6', 9',9',6',3'(2' recup entre chaque série) puis 30'retour au calme

01:30:00

tb RAS

 

TOTAL

06:30:00

 





DATE

TYPE ENTRAINEMENT

DUREE

COMMENTAIRE

29/11/2010

1h endurance avec 4 grandes côtes

1:00

tb temps froid prévoir une côte en plus

30/11/2010

20' endurance 3 séries de 6*30/30, récup 2'30 entre chaque série. 25' retour au calme

1:00

tb temps très froid

 

 

 

 

 

TOTAL

02:00:00

 





31/10/2010

TOTAL MOIS:

23:16:42


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