Entraînements du 10 au 16 janvier 2011
|
DATE |
TYPE ENTRAINEMENT |
DUREE |
KM |
COMMENTAIRES |
|
10/01/2011 |
20' endurance pyramide, 4',5', 6', 6', 5', 4', allure seuil sur chemin, 2' récup entre chaque fraction. 30' retour au calme |
1:30 |
17 |
tb |
|
12/01/2011 |
30' endurance, 2 séries au seuil de 1000, 600, 400 en 3'42, 2'06, 1'21 et 3'49, 2'11, 1'25. 2'30 récup entre chaque fraction et 3'30 entre chaque série. + 1x500 en 1'48. 10' retour au calme |
1:00 |
10 |
dur dur sur la 2ème série, car j'ai trop forcé sur le 1er 400m !!!!!! |
|
13/01/2011 |
endurance |
0:55 |
9,6 |
tb |
|
14/01/2011 |
20' endurance, 4 séries de 6'montées et descentes de marches (escaliers de la madeleine), 2' récup entre chaque série, 10' retour au calme |
01:04:00 |
7,8 |
tb |
|
16/01/2011 |
sortie longue en endurance sur le parcours des 1000 marches |
02:20:00 |
24,5 |
tb beau temps |
|
|
TOTAL SEMAINE: |
06:49:00 |
68,9 |
|